Apokalipsa, dwa pytania: W PIERWSZYM I DRUGIM/JEŻELI SĄ TRZY/ ĆWICZENIU NA GRUPĘ PROGRESJA czyli, w których dokładnie ćwiczeniach & jaka ta progresja? I drugie; czy to wystarczający plan na robienie masy & siły? I i III DZIEŃ Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 WYCISKANIE na ławce poziomej 2x12 rozpiętki 1-2 X 12 Barki [...]
ana66 1dzień treningowy: Mięśnie piersiowe . Wyciskanie sztangi na skośnej ławece głową do góry 3 x 10 z progresją w kazdym pierwszym ćwiczeniu na dana grupę mięśniową . Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 . Rozpietki wykonywane przy użyciu wyciągu górnego 2 x 12 Grzbiet . Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3 [...]
Xerq - wszystko dobrze tylko jednak wyciskaj od czoła sztangą, prostuj ramiona bez ławeczki. a uginanie nog robisz na maszynie leżąc przodem- to nie są przysiady. jeżeli chcesz to zamiast prostowania możesz dać 2 serie przysiadów ze sztanga z przodu/nawet lepiej bedzie/. PJB- z tym też nie ma prpoblemu- poprostu to co rozpisalem wykonujesz w ciągu [...]
witam staz:2 lata cel:masa poniedzialek: plecy+bic 1.podciaganie w szerokim uchwycie 30 pow. w 5 seri 2.MC 3 12/10/8 3.podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 4.szrugsy 3x max 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 2.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 3.7-emki 3 serie sroda:klata +tric 1.plaska 12/10/8 2.skos [...]
[...] szrugsy Biceps: I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10uginanie ramion z hantlami (młotki) III 10/10/10 uginanie ramion z hantlami o kolano Nogi: I 20/15/12/10 przysiady II 10/10/10/10 wypychanie na suwnicy uginanie leżąc 15 12 10 10 wspięcia na palce stojąc 20 18 15 12 Po każdym treningu robie brzuchy.- OK- MAM NADZIEJE, ŻE TO [...]
[...] 12/10//8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 8/8/8/8 10/10/10 Unosznie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8/8/8/8 8/8/8 Dzień III - niedziela 1.)Nogi przysiady ze sztanga/suwnica 12/10/8/8 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 8/8/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/8 Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 [...]
Jeśli wracasz po przerwie to szczególnie powinno Ci zależeć na dobrym powrocie. Po przerwie powinieneś zacząć od ACT i ułożenia diety. Suplementy to nie wszystko. Co do tego planu: Pon (klata, biceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w [...]
[...] Nogi wyprosty na maszynie 4x10 hack maszyna 4x10 wspiencia na place 4x15 Doł Pleców Skołony dzien dobobry 4x12 Moze tak byc jednak dałbym plecy jako całość a w nogach przysiady (jęlsi zostaniesz przy swoim podziale wywal z pleców unoszenie tułowia) Przedramiona zginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Triceps Wyciskanie na wasko 12,8,8,8 [...]
Staż:staż 8 miesięcy Cel:masa PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 WTOREK - Nogi i barki, [...]
ResTINpain PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/8/8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3-4 po 12 powt. -Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x15-10 -Pompki w [...]
apokalipsa: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąć 3x 12-8 jw. tylko w opadzie 4x15-10 Czemu nie moze byc zamiast tego podciaganie sztangi wzdluz ciala ? przysiady 5serii x12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie x 12 Mam slabe kolana wiec nie moge najpierw prostowac nog na maszynie by je wstepnie zmeczyc ?
A mc wyciskanie na skosie podciąganie na drążku wyciskanie sztangi (barki) uginanie ze sztanga stojąc B przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem pompki na poręczach 10 powt w serii, ćw 1-4 4 serie, ostatnie 3 serie. Mozesz dodać łydki do jednego (B) i brzuch do drugiego (A) planu.
[...] walce ale dzisiaj NIE PODDAM SIE http://emoty.blox.pl/resource/figielek.gif BEZ WALKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed10d0f262be4c7d95d14743f99ad723.jpg Dzień 2 Nogi x3 1a przysiady x6 50 kg/45kg/40kg 1b. wypady x12 20 kg 1c. goblet x25 10 kg 2a. wznosy bioder x6 50 kg 2b.RDL x12 50 kg 2c. Wznosy z [...]